班爸&班媽

從決心要減糖到現在已經兩個月了，本來想要每個月定期在部落格更新進度，但我的進度實在太緩慢了!!! 第一個月體重幾乎沒有變化，我承認因為目標是在年底要達標，所以現在覺得還有很多時間，心態有點鬆散，但真的有盡量實行減糖飲食，多運動，都是新陳代謝一直拖垮我的進度啦~~~~ (明明是自己不夠認真，一直推到新陳代謝身上)

目前的進度，體重只掉0.2公斤，但體脂肪掉了1.2%，這樣是不是也算龜速進步。

執行減醣計畫半個月，中間還卡了個過年我真的是一直天人交戰，好多大魚大肉年糕零食糖果在對我招手，我沒有把自己逼得太緊，因為我知道自己在減肥這條路上比較隨性，太嚴格我會無法堅持。我不是那種減醣魔人，不會去算卡路里，也不會看碳水化合物，我自己心裡有一把尺，只要在尺度內就可以，偶爾還是會吃一些小零食放鬆一下。大原則是吃食物的原型，然後調味不要太油、太甜，我自己是喜歡加點辣，或是撒胡椒粉，開始減醣後發現Costco和大同電鍋變成我的好捧油。我設定各種食物的原則如下:

• 澱粉 : 盡量少碰白飯、麵、饅頭等，尤其是精緻澱粉，像是麵包、蛋糕，選擇好的澱粉，譬如糙米、地瓜、南瓜等。
• 蔬菜 : 青菜多吃，玉米筍、毛豆、花椰菜等等都是減醣的好捧油。
• 肉類 : 蛋白質的來源，各式肉類都很好，雞胸肉碳水化合物是零，魚肉也很棒。懷孕的時候我因為血栓的關係比較少吃紅肉，這個習慣一直保留下來，盡量吃白肉，少吃紅肉。
• 其他蛋白質 : 蛋、豆皮、豆腐。
• 飲料 : 多喝水，一天至少2000cc，不碰含糖飲料，喝豆漿 (非基因改造)，然後我本來每天都要喝一杯拿鐵，現在盡量改成黑咖啡，但一周還是會來個一兩杯拿鐵犒賞自己。
• 零食 : 減肥總有嘴饞的時候，想吃零食就先選擇蒟蒻、零卡果凍、無調味海苔、無調味堅果，老實說我還是會吃一點蘇打餅乾之類的，我本來就是個超愛零食的人，一定不能對自己太嚴苛，不然我很容易放棄阿~~~

今天早上量體重的時候，被體重計上的數字嚇醒，體重67.2公斤，體脂肪34.6%，BMI是23.8。參加前公司減肥大賽到現在也已經三年多了，還記得比賽前是69.1公斤，兩個月瘦到63.7公斤，5.4公斤的肉被剷掉，比懷孕前還瘦，但我自己最滿意的是拍婚紗時的體重，曾經瘦到59公斤，體脂肪應該才20%出頭。這段時間因為自己不長進只長肉，壓力山大常常吃零食紓壓，再加上新陳代謝如蝸牛般的慢，真的是呼吸喝水都會胖，體重就這樣慢慢爬升到67公斤…..嗚嗚嗚嗚